FEM ENKLE MAGEØVELSER HJEMMEFRA, UTEN UTSTYR

Ingen treningssenter? Ingen fitnessball? Ingen vekter? Ingen Crossfit-hall? Ingen fancy apparater eller en brølende, personlig trener ved din side som spytter ut kommandoer som om din prestasjon var avgjørende for om verden ville stå til påske eller ei? Ingen unnskyldninger! Her gir jeg deg mine beste tips til mageøvelser du kan gjøre hjemmefra – helt uten fancy utstyr.

Tekst: Frilansjournalist, Lizbeth Iren Sæther Osnes (Kontakt: Frilansjournalist@lizbethosnes.com)

Planken
Hold denne i ett minutt (eller så lenge du klarer, ett minutt er supert!) og hvil i to minutter. Kjør denne tre ganger. Dersom du ikke får det til kan du sette knærne i bakken.

Reverse crunches
Du har kanskje hørt om crunches, eller situps? Denne skal vi tilbake til nedenfor her, men denne omvendte øvelsen er verdt å sette høyt på listen! For ekstra tyngde kan du holde noe mellom beina, for eksempel en brusflaske full av vann, en fitnessball eller en medisinball. Kanskje en ryggsekk pakket med forskjellig for å skape litt vekt? 

Sprinters situps
Sett deg opp som i situps, men press kroppen mot en side (samme side som du løfter foten din idet du går opp for ekstra kontakt med magemusklene dine), og bytt slik at du tar ti situps fra hver side, tjue til sammen. Ta pause i to minutter, og gjenta tre ganger. 

Vanlige situps
Her kan du gjerne bruke en eller to brusflasker eller lignende for å få litt vekt. Hold den eventuelle vekten foran brystet og sett i gang! Ta så mange du klarer på rappen, tre ganger. 

Sideplanke
Sist – men absolutt ikke minst (eller enklest) – sideplanken!

Lykke til!